4 façons de faire évoluer les entraînements pour les seniors, les débutants et plus sur Apple Fitness Plus

Beaucoup de gens utilisent des clips vidéo d’entraînement à domicile ces jours-ci, mais ils peuvent vraiment se sentir extrêmement uniformes. Cet aperçu d’un expert en fitness vous aidera certainement à rester seul, sans risque et à un niveau de problème approprié, tout en continuant à tirer le meilleur parti de vos exercices avec Apple Fitness Plus et divers autres programmes.

Au départ, je voudrais certainement me présenter. Je suis un entraîneur personnel certifié et je me concentre également sur la collaboration avec les populations à risque – des personnes ayant certains facteurs uniques à prendre en compte, des barrières ou des obstacles à la santé ainsi qu’à l’exercice. Les informations contenues dans ce court article ont été incluses dans mon accréditation, ainsi que les informations que j’utilise régulièrement dans le cadre de mes responsabilités quotidiennes de formation.

Cela dit, il est essentiel de garder à l’esprit que les informations contenues dans cet article ne visent pas à modifier les recommandations médicales professionnelles Je suis sûr que vous l’avez déjà entendu, mais c’est vraiment un point essentiel pour être clair. Veuillez inspecter avec votre médecin avant de commencer tout type de routine de santé et de bien-être ou de conditionnement physique! Seul un médecin qui connaît vos antécédents en matière de santé et de bien-être peut vous donner l’une des références et des conseils les plus exacts pour votre degré d’activité, votre tolérance à l’exercice et également comment calculer votre prix cardiaque cible.

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Comment restez-vous en sécurité lorsque vous faites de l’exercice à domicile?

Actuellement, nous pouvons vraiment creuser. Êtes-vous à la recherche de vidéos d’entraînement sécurisées pour les aînés, les enfants ou les personnes ayant diverses autres raisons de devoir adapter leurs exercices à leur niveau de capacité? Vous vous trouvez au bon endroit. La réponse facile est que la plupart des entraînements – qu’il s’agisse de vidéos, de stratégies d’entraînement composées, de formations guidées avec un expert du marché ou autre – peuvent être adaptés aux besoins et aux capacités d’un individu.

Cela dit, il existe des entraînements absolument particuliers qui ne conviennent pas du tout à des données démographiques sûres avec ce que les spécialistes du fitness appellent «des facteurs uniques à considérer».

Je vais vous expliquer quelques méthodes pour découvrir les entraînements qui vous conviennent, ainsi que comment modifier les entraînements pour les rendre plus faciles ou mieux adaptés à votre corps. À la fin, nous examinerons quels types d’exercices sont exclus des exercices pour débutants et ce qu’il faut savoir sur ces exercices avant de les essayer.

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1. Sélectionnez les bons types d’entraînement pour vos capacités

Nous discuterons de la sélection des entraînements pour ce faire sur le système Apple Fitness Plus, mais ces conseils peuvent également être appliqués pour choisir n’importe quel type d’exercice que vous prévoyez de faire vous-même!

  • En commençant par ce que vous reconnaissez. Si vous recherchez des exercices pour débutants ou des exercices pour les personnes âgées, il est préférable de commencer par des choses que vous connaissez et de vous développer à partir de là. Sélectionnez les catégories d’exercices que vous avez déjà pratiquées, comme la marche, le yoga, le vélo, la machine elliptique, le tapis roulant, etc. et vous aurez beaucoup plus de facilité à identifier si un exercice vous convient le mieux.

    Utilisez Aperçu pour avoir un aperçu de l'entraînement avant de commencer

  • Profitez des aperçus. Un point que Apple Fitness Plus fait vraiment bien est de fournir des aperçus de l’entraînement avant même de commencer votre exercice. Lorsque vous recherchez des exercices dans Apple Fitness Plus, appuyez sur la vignette d’un entraînement pour voir l’affichage du récapitulatif de l’entraînement. Il y aura certainement un interrupteur que vous pourrez toucher pour afficher l’aperçu, ce qui vous aidera certainement à déterminer la difficulté d’un exercice.

    Entraînements Apple Fitness Plus pour les débutants

  • Essayez les exercices Apple Fitness Plus pour les débutants Apple a inclus une zone sur l’écran de la résidence Fitness Plus, en particulier pour ceux qui hésitent un peu à se lancer et à tenter des exercices beaucoup plus extrêmes! Les exercices dans ce groupe sont très faciles à respecter et très idéaux pour tous les clients, du moins bien informé à l’extrême majorité.

    Filtres de musique, d'entraînement et de temps ou entraînements Apple Fitness Plus

  • Option de chansons d’utilisation et également la durée de l’exercice comme idées. Si vous essayez de trouver un exercice de danse, par exemple, et que le genre de chansons est très positif, vous envisagez peut-être un entraînement beaucoup plus difficile et aussi énergique en ce qui concerne la fréquence cardiaque cible ainsi que la force exacte de votre cœur. doit travailler. Si vous recherchez un entraînement cardio HIIT (High-Intensity Interval Training) et qu’il est spécifiquement bref, il sera probablement assez difficile pour emballer la même brûlure dans un temps beaucoup plus court. Les entraînements cardio plus longs ont tendance à se développer en plus de pauses.

2. Connaissez vos limites d’exercice

Alors, comment diable puis-je savoir quand je dois le rappeler? L’entraînement ne devrait-il pas être difficile? Exactement comment puis-je reconnaître si je fais de l’exercice aussi dur?

N’ayez jamais peur. Vous n’avez pas besoin de sortir ni d’acheter des outils coûteux ou difficiles pour surveiller votre effort lié à l’exercice. Il existe des moyens simples de suivre la difficulté de votre entraînement, mais vous devez absolument vous assurer de reconnaître vos zones de prix cardiaques cibles et d’avoir mis à jour vos mesures dans l’application Santé avant de les utiliser. Vous utiliserez votre prix cardiaque cible comme un guide pour comprendre vos restrictions par rapport à votre tâche existante, et également maintenir vos informations à jour dans l’application Santé permettra également à vos gadgets Apple de déterminer correctement votre dépense énergétique au fur et à mesure que les calories fondent. suivi et effort physique général.

Surveillance de la fréquence cardiaque de l'Apple Watch

  • Utilisez votre Apple Watch pour mesurer votre effort. Si vous utilisez Apple Fitness Plus, cela indique que vous disposez d’une Apple Watch composée d’un moniteur de fréquence cardiaque intégré. Le prix de votre cœur apparaîtra sur l’écran pendant les entraînements si vous portez votre montre, alors jetez un œil dans le coin supérieur gauche pour voir à quel point vous travaillez difficile!
  • Utilisez un autre type de suivi de la condition physique ou apprenez à vérifier votre fréquence cardiaque à la main. Cela vous fournira une métrique plus exacte que l’utilisation parmi les 2 approches adhérentes.
  • Profitez de l’examen oral. le Centres pour le Contrôle et la Prévention des catastrophes (CDC) notez que si vous pouvez discuter plutôt bien mais ne pouvez pas chanter pendant une activité, vous faites probablement un entraînement d’intensité modérée. Si vous faites un entraînement d’intensité vigoureuse, vous n’aurez pas la possibilité de parler facilement sans faire une pause pour respirer.
  • Utilisez l’échelle d’évaluation Borg de l’effort perçu (EPR). Cette échelle basée sur la perception est suggérée comme un outil d’auto-surveillance par le CDC, ainsi que c’est aussi quelque chose que nous apprenons à faire en tant qu’instructeurs de conditionnement physique! le CDC définit la procédure d’auto-évaluation comme suit:

    « Grâce à l’expérience de vérification de la sensation réelle de votre corps, il deviendra moins compliqué de savoir quand réajuster votre intensité. Par exemple, un piéton qui souhaite s’engager dans une tâche d’intensité modérée opterait pour un degré Borg Scale de » quelque peu dur « (12-14). S’il décrit sa fatigue musculaire ainsi que sa respiration comme » extrêmement légère « (9 sur l’échelle de Borg), il souhaiterait augmenter sa force. Par contre, s’il ressentait son effort était « très difficile » (19 sur l’échelle de Borg), il aurait certainement besoin de réduire ses mouvements pour accomplir la gamme d’intensité modérée.  »

    Comparaison des échelles d'auto-évaluation de l'intensité de l'exercice

3. Modifiez les mouvements et l’intensité de l’exercice selon vos besoins

L’étape suivante après avoir choisi les exercices appropriés consiste à comprendre que vous pouvez sélectionner des exercices légèrement en dehors de votre zone de commodité et les personnaliser pour mieux les adapter à votre expérience, vos degrés d’énergie, votre polyvalence, vos contraintes, ainsi que d’autres exigences. Il est essentiel de garder à l’esprit que la force de l’exercice est mesurée par votre propre effort physique, et non par celui de quelqu’un d’autre! Comparez votre progression, votre initiative et vos efforts physiques avec vos propres expériences et évitez également de vous opposer aux autres.

  • Changez le degré de force. Vous n’êtes pas obligé d’égaler l’intensité de l’instructeur de conditionnement physique qui donne la direction! Gardez à l’esprit qu’ils sont instructeurs et qu’ils le font pratiquement tous les jours, sinon tous les jours. Vous pouvez réduire la fréquence, réduire la résistance, descendre la pente ou autrement diminuer un peu la stimulation pour vous aider à vous maintenir dans une zone de prix cardiaque appropriée.
  • Adhérez à un autre démonstrateur dans la vidéo. Des clips vidéo d’exercices spécifiques offrent non seulement un bénéfice à l’entraîneur principal, mais également à 1 ou 2 suppléants qui effectuent des variations modifiées ou simplifiées des entraînements tout au long de la vidéo. Cela permet aux clients de voir les variantes qui peuvent mieux leur convenir.

4. Faites attention aux signaux de votre corps

Nous avons tendance à nous attendre à des degrés d’efficacité déraisonnables lorsqu’il s’agit de notre corps. Que vous soyez compétitif ou non, je parie que vous vous êtes beaucoup moins soutenu avant, n’est-ce pas?

Voici un petit discours d’encouragement, moins la positivité incorrecte ennuyeuse: nos corps subissent des cycles. Ces cycles sont basés sur nos rythmes naturels, les variables environnementales, les degrés d’anxiété, les habitudes de consommation, l’hydratation, les routines de sommeil et aussi une charge d’environ divers autres aspects. Le résultat de cette somme d’éléments plutôt chaotique est que 2 jours ne sont pas exactement les mêmes en termes d’efficacité.

La meilleure façon de reconnaître exactement à quel point il est difficile de fonctionner actuellement est de ressentir ce que vous ressentez réellement actuellement. Réduisez un peu les points si vous luttez contre un mal de tête ou si vous ne vous êtes vraiment pas bien reposé. Poussez toujours par vous-même jusqu’à votre niveau d’effort physique perçu souhaité si vous le souhaitez et c’est aussi sûr, mais sachez que cela peut prendre essentiellement des initiatives pour atteindre ce niveau d’effort quotidien, ce qui est régulier!

Quels exercices dois-je éviter?

C’est une préoccupation entièrement subjective qui est mieux traitée par votre médecin, mais je peux un minimum de vous prendre en compte dans les meilleures instructions.

Si vous êtes un débutant ou si vous avez simplement besoin d’entraînements beaucoup plus faciles, il est préférable d’éviter ou de réduire jusqu’à ce que vous vous sentiez beaucoup plus à l’aise avec un exercice intense. Ces types d’entraînement entraînent des prix cardiaques élevés, des mouvements rapides, ainsi que généralement une quantité raisonnable d’effet sur vos articulations.

Mentionnant les articulations et aussi influencer, si vous avez des problèmes dégénératifs avec l’une de vos articulations, vous voudrez être très prudent avec la musculation ou le levage de tout type. Cela n’indique pas toujours que vous ne devriez pas faire de musculation, mais vous devrez d’abord l’autoriser auprès de votre médecin. En fait, beaucoup de mes clients ont eu une gêne articulaire avant de collaborer avec moi, et aussi dans la majorité des situations, l’haltérophilie a vraiment aidé de manière significative lorsqu’elle est effectuée avec un type approprié et une supervision attentive. Le secret ci-dessous est qu’il y a des ajustements et des instructions et des observations très prudentes qui doivent se produire dans ces cas, il est donc idéal d’acheter en relation avec un spécialiste, également momentanément. pendant que vous apprenez la forme appropriée.

Si vous avez n’importe quel type de conditions qui limitent votre capacité à respirer, à courir ou à effectuer une tâche modeste ou énergique, consultez absolument votre médecin et demandez-lui précisément combien d’exercice ils sont à l’aise avec vous, en plus types d’entraînement qu’ils recommandent.

À la toute fin, nous examinerons quels types d’exercices ne sont pas considérés comme des entraînements pour débutants et ce qu’il faut reconnaître concernant ces entraînements avant de les essayer. Une chose qu’Apple Fitness Plus fait vraiment bien est de fournir un aperçu de l’entraînement avant de commencer également votre exercice. Lorsque vous parcourez des entraînements dans Apple Fitness Plus, appuyez sur la vignette d’un entraînement pour voir l’affichage du résumé de l’exercice. Des clips vidéo d’exercices particuliers fournissent non seulement l’instructeur clé à découvrir, mais également un ou deux suppléants qui exécutent des versions modifiées ou simplifiées des entraînements tout au long du clip vidéo. Si vous êtes novice ou si vous avez simplement besoin d’exercices moins compliqués, l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) ou d’autres programmes d’entraînement à intensité vigoureuse sont probablement les meilleurs pour prévenir ou réduire jusqu’à ce que vous vous sentiez vraiment très à l’aise avec un exercice intense.

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