Comment voir vos zones de fréquence cardiaque cibles pour l'Apple Watch sur l'iPhone
De nombreuses personnes achètent une Apple Watch spécifiquement pour le suivi de la condition physique, l'entraînement, les activités et pour mieux connaître leur santé et leur condition physique. L'Apple Watch calcule cette information en fonction de votre âge et de vos activités.
De nombreux athlètes savent que vous pouvez obtenir votre fréquence cardiaque maximale en prenant 220 moins l'âge (par exemple, si j'ai 31 ans, le calcul serait 220-31=189, 189 étant ma fréquence cardiaque maximale), mais il est un peu plus délicat d'obtenir les informations sur vos différentes zones, alors tournons-nous vers les données recueillies par l'Apple Watch et voyons les zones de fréquence cardiaque sur votre iPhone.
Comment afficher les zones de fréquence cardiaque sur l'iPhone avec l'Apple Watch
- Ouvrez l'application "Watch" sur l'iPhone
- Allez dans "Ma montre" dans le coin
- Allez à "Entraînement"
- Tapez sur "Zones de fréquence cardiaque"
- Affichez ici les informations relatives à votre zone de fréquence cardiaque, y compris la fréquence cardiaque au repos, la fréquence cardiaque maximale, la zone 1, la zone 2, la zone 3, la zone 4 et la zone 5.
Vos zones de fréquence cardiaque sont personnalisées en fonction de votre âge et de votre niveau de forme physique déterminé par l'Apple Watch.
En fonction de vos objectifs de remise en forme, vous pouvez cibler différentes zones de fréquence cardiaque pour obtenir des résultats différents. Par exemple, de nombreuses personnes ciblent la zone 2 pour améliorer leur endurance cardiovasculaire, mais il n'est pas rare que certains athlètes s'entraînent en zone 3, 4 ou 5 pour la même raison. Votre condition physique est personnalisée, et si vous commencez un parcours de remise en forme, c'est toujours une bonne idée de consulter un médecin au préalable et de comprendre quelles sont ou devraient être vos limites, et vous devriez également configurer les niveaux de condition physique cardiovasculaire sur l'Apple Watch pour vous aider à suivre votre VO2 max et vos performances cardiovasculaires.
L'Apple Watch étant conçue pour être portée au poignet, c'est là qu'elle sera la plus précise, mais de nombreux utilisateurs la porteront au bras, au biceps, à la cheville, au mollet ou ailleurs, en fonction de ce qui est possible ou non avec leur poignet. Certaines données peuvent être interprétées différemment selon l'endroit où vous portez votre Apple Watch, donc pour l'instant, si possible, portez-la sur votre poignet pour obtenir les résultats les plus précis (et vous apprécierez peut-être certains conseils pour améliorer la précision des relevés, comme s'assurer que votre bracelet est bien ajusté et que les capteurs sont propres).
Pour en savoir plus sur les fréquences cardiaques cibles et l'entraînement avec un cardiofréquencemètre, consultez les sites suivants École de médecine John Hopkins, CDC et REI.
